尼采说，与恶龙缠斗过久,自身亦成为恶龙；凝视深渊过久,深渊将回以凝视。这句话同样适用于我们与自己的困境。

如果你最近，较为长期地因为一个问题感到压力大、不开心，甚至濒临崩溃，或者已经被自己的负性情绪多次压倒。勇敢的你奋起与它缠斗，它却好像在反噬，那个曾经骄傲风光和阳光开朗的你，好像是要把你拖入深渊。

既然如此，为了奖励你的努力勤勉，不如我们现在一起来一次有计划的逃跑吧！

1. 逃跑前的准备工作：

请先准备好一张A4纸。然后横向折两下，再纵向折两下，用折痕把它变成一个如下的九宫格：

等会儿我们认真施魔法之后，这张纸会变成一张帮助我们逃跑的魔毯哦。

在这里，请你先在最中间的那个位置，写下那个烦扰你的问题。它可以是最近让人头秃的科研压力，也可以是未来不知是要读研还是工作的迷茫，还可以是我怎么还是找不到男/女朋友的亲密关系困惑。

同时，也请写出这个事儿所引发出的，你的情绪。它可以是，焦虑，抑郁，烦躁，难受等等。

这样我们就做好逃跑前的准备工作啦！

2. 逃跑时的注意事项

逃跑魔毯的魔力大小，和你逃跑时的认真和享受程度相关。但一个让你困扰了一阵子的问题，可能会很难让你那么容易就放下。如果你此刻的心思仍集中在最中间的困扰上，那很可能会影响你的逃跑效率哦。所以可以先给自己一点时间，让自己先和中间那个问题say goodbye，再来专心地来享受我们这次逃跑。

逃跑中的加分项可以包括：多花时间去观察喜欢的东西，去仔细思考自己为什么喜欢它；把自己想到的东西说出来，或者记下来等等。这里只是举了几个可能的加分项表现，但具体的表现不局限于上述行为。如果在此期间，你发现自己的心情因为喜欢的东西真的变得愉悦起来了，那就已经说明你逃跑的姿势很成功啦！而且，认真逃跑的人在后面会发现小奖励哦！

3. 专心逃跑，越远越好！

为了让你远离当前的情绪困扰，请你沿着折线1，把困扰和情绪折到你看不到的反面。

请在橙色区域，写出你目前所处的环境里，你最喜欢的一样东西。你现在可能在教室，图书馆，或者宿舍。如果可以的话，走近这个你喜欢的东西，花一些时间好好观察一下它。再仔细想想你为什么喜欢它。你可以花足够长的时间在这上面，这是你逃跑路上应得的享受。

如果你是在某节课上有缘点开了这个推送。为了不让正在上课老师同学觉得你可能是个沙雕，我们不鼓励大家忽然站起来去近距离观察你喜欢的东西。那么收藏这篇文章，等到某个自己独处的时候去试试，或许是个不错的选择。

完成上述动作后，请展开纸张。再按照和上一步相似的方式，沿着2号折线折叠，再次把困扰压到反面自己看不到的地方，并在蓝色区域写出自己最喜欢的一本书。请尽量以自己喜欢的节奏，用语言表述这本书讲了什么，以及你为什么喜欢它，最喜欢书里的哪一点。

完成之后请再次展开纸张，重复上述动作。在沿3号折叠之后，请在绿色区域写出自己最喜欢的一部电影。同样的，为自己留出充足的时间，尽量用语言描述电影的大致内容，以及你喜欢的原因，或者是电影里的哪一点让你如此喜欢。

再次展开纸张。这次让我们沿4号折叠，并在黄色区域写出自己做过的最有成就感的一件事。慢慢回想一下，那件事你是如何做成的，它带给了你什么样的感受，它让你学到了什么有用的东西。

4. 停下脚步，戴上滤镜

经过上述的逃跑练习，在讲述和回忆的同时，你有没有感受到愉悦和力量呢？如果你感觉你已经跑得离一开始的困扰有一段距离了，那么我们可以稍微歇一歇了。

但别着急回去，我该告诉你小奖励是什么了。

其实你在每个颜色中认真的逃跑，都会不知不觉在你的行囊中装上一小块滤镜。

现在就是测试你在逃跑过程中是否获得滤镜掉落奖励的奇妙时刻！

请分别从，目前所处的环境中你最喜欢的东西【橙色滤镜】，你最喜欢的书【蓝色滤镜】，你最喜欢的电影【绿色滤镜】，最让你有成就感的一件事【黄色滤镜】的角度，去看待最初中间的那个困扰。

给自己足够的时间，一个一个滤镜，慢慢去看当初那个困扰。你还可以通过旋转纸张、移动自己的身体、改变自己的站位等空间性的行为，帮助自己更好地戴上滤镜，去看待中间的困扰。固定不变的身体姿势，可能会影响你自身的创造力，进而影响魔力的发挥哦。

你对于这个困扰的情绪，有什么新的变化吗？

如果你尝试之后，感觉魔力没有发生，也没关系。

至少你享受了逃跑时的一路风景。

原文链接：https://counseling.pku.edu.cn/kpwz/500854.htm